Дыхательные упражнения.
Важную роль в корректировке эмоционального состояния играет правильное дыхание.
Методика использования дыхания используется с древних времен китайской медициной. При этом необходимо усвоить, что во время вдоха происходит активация психического состояния, при выдохе — наступает успокоение.
Предлагаю для освоения один из приёмов дыхательной гимнастики.
Принять исходную позу:
-сесть на стул,
-голову и плечи опустить,
-согнуть свободно расставленные колени так, чтобы между бедрами и голенями образовался угол в 100—130°,
-руки положить на колени так, чтобы кисти оказались между бедрами,
-спину нужно согнуть так, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали над тазобедренными.
Занятия могут проводиться и в позе лежа:
-тело при этом вытянуто,
-руки свободно лежат вдоль туловища,
-голова опирается на затылок на ровном месте (без подушки).
Предварительно расслабить все мышцы тела, начиная со стоп, голеней, бедер, низа живота, кончая мышцами лба, затылка.
Успокаивающий тип дыхания
Цель: снятие психических перегрузок.
Методика: делается короткий вдох, затем почти без паузы следует длительный выдох и максимально возможная задержка дыхания.
Мобилизующее дыхание
Цель: преодоление вялости при утомлении, быстрый переход от сна к бодрствованию.
Методика: делается более продолжительный вдох с некоторой задержкой дыхания и относительно коротким выдохом.
При выполнении дыхательных упражнений, губы во время выдоха можно вытягивать трубочкой.
Важно совершать плавные, естественные дыхательные движения, при которых возникает ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника, позже может возникать чувство тепла.
“Актерская гимнастика А. В. Бояршинова”.
Данная гимнастика налаживает саморегуляцию физиологических функций в масштабе всего организма, что является основным её достоинство.
1.-
Произвольно совершаемый зевок.
В акте зевания происходит контрастное напряжение — расслабление мышц лица, глотки, гортани, шеи. Это способствует улучшению кровоснабжения клеток мозга, сердца, легких, повышению тонуса всего организма. Возникает состояние умиротворенности.
Данное упражнение крайне необходимо в напряженном состоянии и полезно при хорошем самочувствии, поскольку закрепляет его.
Польза зевка увеличивается, если он сопровождается самовнушением формулировок типа:
- “стало удивительно легко”,
- “все внутри расслабилось”,
- “границы тела исчезли”,
- “исчезли все заботы”.
2.- Произвольно совершаемая улыбка.
При этом происходит усиление расслабления мышц лица и в кору головного мозга приходит мощный импульс, вызывающий положительные эмоции.
3.-
Вызывание слез радости.
Для этого нужно:
-закрыть глаза, расслабиться,
-слегка сморщить нос,
-слегка поднять брови.
-мысленно произносится высокое “и”, представив, будто этот звук рождается где-то у переносицы.
-далее нос сморщивается сильнее, а брови поднимаются выше, а звук “и-и-и” приобретает все более высокий тон.
Опыт показывает, что использование этих простых упражнений позволяет профилактировать заболевания, вызываемые стрессами.
